training

Het succes van je race schuilt in een goede voorbereiding en opbouw van je lopen. Stap voor stap bouw je je trainingen op, zowel in trainingsintensiteit als in duurtijd en aantal. Weet je niet waar je moet beginnen of heb je wat hulp nodig? Hieronder vind je meer informatie over diverse trainingslopen en een trainingscursus voor zowel de marathon als de kwart. Een optimale voorbereiding tijdens jouw marathonweekend!

road2rotterdam trainingslopen

In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam worden er door heel Nederland trainingslopen georganiseerd. De Road2Rotterdam Trainingslopen vinden plaats in diverse regio’s. Het doel van de trainingslopen is je optimaal voorbereiden op de ruim 42 kilometer van #demooiste. Daarnaast geven de trainingslopen je de kans om de noodzakelijke lange duurlopen gezamenlijk te lopen.

Data trainingslopen

GRONINGEN

Groningen Atletiek
Zaterdag 11 januari – 20 km
Zaterdag 1 februari – 25 km
Zaterdag 22 februari – 30 km
Zaterdag 15 maart – 32/35 km

De trainingslopen bij Groningen Atletiek starten om 10.00 uur. De inloop is vanaf 09.15 uur.

OMGEVING ROTTERDAM

AV Spark Spijkenisse
Zondag 16 februari – 25 km
Zondag 16 maart – 31,2 km

AV Spirit Oud-Beijerland
Zondag 19 januari – 20 km
Zondag 2 maart – 30 km

De trainingslopen in regio Rotterdam starten om 10.00 uur bij de desbetreffende vereniging.

VUGHT

AV Prins Hendrik Vught
Zaterdag 11 januari – 20 km
Zaterdag 1 februari – 25 km
Zaterdag 22 februari – 30 km
Zaterdag 22 maart – 32/35 km

De trainingsloop bij AV Prins Hendrik Vught start om 09.30 uur.

LANDSMEER

AC Waterland
Zaterdag 15 februari – 25 km
Zaterdag 8 maart – 30 km
Zaterdag 22 maart – 32/35 km

De trainingslopen bij AC Waterland starten om 10.00 uur.

INFORMATIE

Het programma van de Road2Rotterdam Trainingslopen bestaat uit een serie van vier trainingslopen over 20, 25, 30 en 35 km, die respectievelijk plaatsvinden op zaterdag en/of zondag in de maanden januari, februari en maart 2025.

Je kunt je aansluiten bij een groep die wordt aangevoerd door ervaren en goed herkenbare tempomakers (pacers). Uitgangspunt hierbij zijn de vijf kilometer tijden, die beginnen bij 22.30 minuten (4:30 min/km) en vervolgens oplopen tot 32.30 minuten (6:30 min/per km). 

Je kunt je aansluiten bij een tempogroep die de gewenste persoonlijke marathon-streeftijd het dichtst benadert. Het is gebruikelijk om je trainingslopen op een lager tempo te lopen dan je persoonlijke marathon-streeftijd. Er wordt wel van je verwacht dat je het niveau van de laatste groep (6.30 per km) aankan. De pacers fungeren tevens als vraagbaak en aanspreekpunt.

Op elk 5 km-punt is water en sportdrank beschikbaar en bij de finish thee en een banaan, precies zoals bij de NN Marathon Rotterdam.

AANMELDEN

Aanmelding voor de Road2Rotterdam Trainingslopen is alleen nog mogelijk via na-inschrijving bij de betreffende locatie op de ochtend van de trainingsloop. De kosten van de trainingsloop hangen af van de vereniging, maar zal vanaf 6 euro per training kosten (contant betalen en pinnen mogelijk).

N.B. Bij de eerste trainingsloop is het ook nog mogelijk om in te schrijven voor alle data ineens.

Als je je via het inschrijfformulier hebt ingeschreven tijdens de registratie, dan is dit niet restitueerbaar.

pac Trainingscursus 1/4 marathon

Wil je extra ondersteuning bij 1/4 marathon?
Je kan al 30 minuten achter elkaar hardlopen, maar je merkt dat het maar niet lukt om op eigen houtje de puntjes op de i te zetten. Wil je daarnaast extra ondersteuning om je einddoel te behalen? In aanloop naar de 1/4 marathon organiseren wij samen met atletiekvereniging PAC Rotterdam een trainingscursus om je hierbij te helpen.

De cursus wordt gehouden op de zaterdagochtend. De cursus start in januari.

Het is niet meer mogelijk de PAC Trainingscursus via het inschrijfformulier te bestellen. Toch deelnemen? Bij de trainingen kun je op de dag zelf €6,- betalen om deel te nemen. Als je je via het inschrijfformulier hebt ingeschreven tijdens de registratie, dan is dit niet restitueerbaar.

Data trainingslopen

INLOOPDATUM

Wanneer start de PAC Trainingscursus voor de 1/4 Marathon Rotterdam?
De officiële inloopdatum voor de 43e editie van de NN Marathon Rotterdam staat op zaterdag 11 januari 2025.

CURSUSDATA

Wat zijn de cursusdata?
De cursus vindt plaats op zaterdagochtend op de volgende data: